Kalau kita bisa menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang masuk dan yang keluar, maka nerat badan kita akan stabil, karena jumlah kalori yang kita makan sama dengan jumlah kalori yang terpakai untuk aktifitas sehari-hari. Kalau berat badan kita cenderung stabil berarti jumlah makanan yang dikonsumsi tepat/pas. Tetapi bila kita ingin menurunkan berat badan, maka jumlah makanan yang dikonsumsi harus dikurangi. 60-65% kalori yang masuk dalam tubuh kita akan dibakar untuk proses alamiah, anatar lain untuk kontraksi jantung, eistaltic usus dsb. 25-35 % kalori lainnya dipakai saat kita beraktifitas, contohnya jalan kaki, olahraga dsb. Oleh karena itu untuk dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot berolahragalah!
Untuk menurunkan berat badan, American Heart Association menganjurkan paling sedikit olaharaga, seperti aerobic 5 hari dalam 1 minggu, per session 20-60 menit atau minimal per session 30 menit. Kalau kegiatan sehari-hari terlalu sibuk, sehingga hampir tidak ada waktu untuk berolahraga, maka olahraga dapat dilakukan per session 10 menit secara teratur 5 hari dalam seminggu. Dengan berolahraga teratur dapat meningkatkan produktifitas, energi dan mengurangi stress.